Nakupujte častejšie sezónne a čerstvé potraviny, výnimočnejšie mrazené potraviny.
1. Premyslite si menu vopred
- Napíšte si nákupný zoznam a nakupujte presne podľa neho.
- Takto nakúpite presne to čo potrebujete a vyhnete sa zbytočným potravinám, takže ešte aj ušetríte.
2. Nakupujte potraviny najedení
- Dávajte si veľký pozor aby ste nešli na nákup potravín hladní.
- V pokoji a dobre nasýtení sa vyhnete rôznym pokušeniam, ktoré v obchodoch s potravinami na vás číhajú.
3. Vyhýbajte sa reklamným AKCIÁM a zvodným oddeleniam
- Vyhnite sa rôznym kalorickým "Akciám", ak ich nekúpite, ušetríte ešte viac a oddeleniam s pokušeniami či už sladkými – sušienky, čokolády, zákusky, zmrzliny, alebo slanými – tyčinky, čipsy...
- Pozor aj na oddelenia s vínkom a rôznymi aperitívmi.
4. Uistite sa, či máte v košíku 15 základných potravín
- zelenina rôzneho druhu – napríklad na lečo alebo brokolica (aj mrazená) či rôzna iná zelenina
- ovocie
- vajíčka
- kvalitný olej
- maslo
- celozrnné - cestoviny, pečivo
- tvaroh
- tofu
- cottage cheese
- jogurt
- kozí syr
- bulgur
- kvalitné mäso
- ryby
- orechy
5. Nakupujte raz týždenne
- Myslím tým podľa plánu menu na celý týždeň a aby ste mali doma stále čerstvé potraviny.
Bea